女性の味方No.1フルーツ「キウイ」の魅力に迫る!
日本人女性の2人に1人に便秘症状が見られるといわれている。

健康のため、スタイルのために便秘はスッキリさせたい。そこでイチオシなのがキウイフルーツなのだ。

このキウイ、高栄養かつ低カロリーで食物繊維たっぷりという、女性の味方No.1ともいえる食材だ。

今回は、体にいいことだらけのキウイフルーツに含まれる栄養素とその働きについてご紹介する。機能的にもすぐれたキウイの魅力に注目だ。

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フルーツの中でも飛び抜けた栄養素

キウイフルーツに注目が集まっているワケは、その豊富な栄養成分だ。

ビタミンC、食物繊維、カリウム、葉酸、ビタミンE、アクチニジン（キウイ特有のタンパク質分解酵素）がぎゅっと詰まっており、ここまで多くの栄養成分を含むキウイは、フルーツの中でも飛び向けた存在といえるだろう。

キウイは高栄養で低カロリー。そのため、便秘や肌などにも効果的で、毎日摂取したいフルーツといえるだろう。

腸内環境を整える

お通じの問題は、女性にとって深刻だ。

男性に比べて女性が便秘になりやすいのは、理由がある。

まず、生理の影響だ。排卵後〜月経前には黄体ホルモンという女性ホルモンが多く分泌され、結果、腸の内容物を運ぶ蠕動運動(せんどううんどう)が低下するのだ。

また、筋力の影響もある。女性は男性に比べ腹筋が弱く、大腸の運動と緊張が低下しやすいのだ。

どちらも腸の働きの低下により便の通りが悪くなり、便秘が発生してしまう。

さらに食事量を少なくする、ダイエットやストレスも影響が大きい。

いずれにしても腸内環境をよくすれば、便秘解消になり、血流もよくなり、肌も美しくなるのだ。

そしてその腸内環境を良くしてくれるのが、キウイフルーツなのだ。

キウイは何より水溶性の食物繊維が多く、また毎日食べることを考えると、半分に切ってスプーンで食べられるので手軽。

食べるストレスがあると継続摂取が難しくなるため、手軽に食べられるというのは非常に重要だ。

よくヨーグルトが腸にいいといわれているが、キウイと蜂蜜を加えたヨーグルトなら最高のレシピになる。

キウイと蜂蜜（オリゴ糖）が、ヨーグルトに含まれる善玉菌を増やすエサ（栄養）となるためだ。

便秘が悩みの人は可能なら毎日、便秘気味なら週2回は食べることで効果が期待できる。

キウイの効能

ビタミンC
体をつくるタンパク質（コラーゲン）の合成をサポート、免疫力強化、抗ストレスと体の中で大活躍
食物繊維
おなかの調子を整えたり、生活習慣病の予防に役立つなど注目が集まる第6の栄養素。
カリウム
全身の細胞を正常に働かせるためのミネラル。
葉酸
健康な赤血球をつくる造血のビタミン。
ビタミンE
強い抗酸化作用を持つ若返りのビタミン
アクチニジン
キウイに含まれるタンパク質分解酵素が肉や魚の消化をサポート。

ビタミンC、E、食物繊維などなど天高栄養密度のキウイフルーツは整腸作用にも優れた女性に嬉しい果物。

毎日摂取することで絶大な効果をもたらすキウイフルーツを、ぜひ今日から食べてみてはいかがだろうか。

石綿さんの無農薬・無肥料　キウイ　約５ｋｇ